Az egész világunk valamilyen rendszert követ. A természetnek is van körforgása, minden minden ritmus szerint lüktet, mint valami tökéletesen megkomponált darab. Nekünk embereknek is van biológiai ritmusunk, ami ráadásul többé kevésbé állandó. Ez a ritmus a természet rendjét követve alakult ki, olyannyira, hogy azt, hogy mikor leszünk álmosak azt főleg a külső megvilágítás határozza meg. 

Mai rohanó, digitális világunkban azonban az embereknek teljesen felborult a biológia órája. Keveset alszunk, Rengeteg időt töltünk zárt, mesterségesen megvilágított helyeken, esetleg több műszakban dolgozunk, sokan éjszaka is. Miért fontos ez? Azért mert ha egészségesebben szeretnél élni, akkor szükséged van egy rendszerre, ami minden napodat végigköveti. Szükséged van napi 7-8 óra pihentető alvásra, rendszeres táplálkozásra, időre amit a családoddal, barátaiddal töltesz, valamit szükséged van olyan időre is, ami csak a tiéd. Ez az én idő!

Tudom, tudom! Most jönnek a kifogások, hogy ilyen-olyan elfoglalt vagyok. Ne aggódj, mindenre van megoldás. Ha a káoszból rendet teremtesz, meg fogod találni a te idődet. Én reggel találtam meg, mikor még minden és mindenki alszik.

Rendszer az életritmusban!

Hogyan lehet rendszerbe rakni az életedet? Én így csináltam:

• Elhatároztam, hogy egy órával korábban kelek fel. Rögtön ébredés után tornázom egy kicsit. Nem is torna ez a klasszikus értelemben, inkább bemelegítés. MELEGÍTS BE A NAPRA!
• Ezután, mivel még mindenki alszik, azt csinálok egy ideig amit akarok. Jelen esetben írok. Ha keresed a tökéletes alkalmat, hogy normális reggelit készíts magadnak, vagy a családnak, akkor meg is találtad. Ezzel piros pontot is szereztél.
• Utána tudom, menni kell dolgozni, kezdődik a hajtás. Ez ellen nem sokat tehetsz, hát fogadd el.
• Ha meg tudod tenni, a délutáni órákban - vagy ha a munkaidőd megengedi ebédszünetben - iktass be egy edzést. Nem kell hosszúnak lennie, ha okosan tervezed meg, 60 percbe belefér. Igen tudom, van aki sokáig dolgozik, meg éjszakázik, viszont ha neked ez fontos, tudsz rá időt szakítani. Sokáig én is hajnali 2-kor nyomtam az edzést, mert akkor értem haza a 12 órás műszakból. Elismerem, ez valóban embert próbáló feladat.
• És a legfontosabb rész: feküdj le időben, mert holnap egy órával korábban kelsz.

Látod, nem is olyan borzasztó!

Rendszer az étkezésekben!

         Forrás: provisionhealthcare.com

Rengeteg diétát kitaláltak már, melyek erre vagy arra alapozzák a hatásukat. Léböjt kúrák, vércsoport-diéta, Atknis diéta, fényevés és még sorolhatnám. Ami nekem beválik, és nem tudok pocakot növeszteni vele, az az időben korlátozott étkezés. Ennek lényege röviden, hogy az étkezéseidet egy 8-10 órás időablakba korlátozod. Persze akkor sem zabálsz össze mindenféle szemetet, hanem rendes élelemmel látod el a szervezeted. Mindenféle kutatások igazolják (angolok, és nem angolok egyaránt), hogy ha ugyanannyi tápanyagot viszel be a szervezetedbe, de egyik esetben elosztva egyenletesen a nap 24 órájára, a másik esetben pedig csak 8-10 óra alatt fogyasztod el, akkor az első esetben 30%-kal több zsírt raktároz el a szervezeted. Szóval időablak! A részletekbe belemegyünk később.

Igyál elég vizet!

Forrás: bbcgoodfood.com

Nagyon fontos, hogy a nap folyamán rendszeresen igyál VIZET, mert hamar kiszáradsz, és akkor oda az energiádnak, másrészről pedig veszélyes. Vizet igyál lehetőleg, mert arra van szüksége a szervezetnek. Ha a cukros üdítőket vízre cseréled, máris jó úton haladsz. Még egy jó dolog: nem leszel annyira éhes. Tudnod kell, hogy az ember úgy lett kialakítva, hogy a szomjúságra is éhség érzettel reagál. Tehát, ha úgy érzed, hogy éhes vagy, gyakran inkább szomjas vagy. Hát ez van. A tested inkább szomjazik, mint éhen hal. Szörnyű tervezési hiba, de már mindegy. Néhány hasznos tipp, hogy rendesen hidratálj:

• Mindig legyen a szemed előtt víz. Kulacs, kancsó, vagy ásványvíz bekészítve, pont annyi amennyit egy nap alatt meg kell innod. Ja, ezt még nem is mondtam. Minimum 2 liter vizet kell egy felnőtt embernek meginnia naponta, hogy ne legyen dehidratált.
• Ha pisiltél, igyál. Nekem ez vált be. Reggel indul a körforgás. Minimum egy pohár víz/pisiszünet.
• Másik jó módszer, hogy figyeld, délig legalább 1 liter legyen benn, és akkor már túl nagyot nem tudsz hibázni.

Rendszeres mozgás!

Szükséged van megerőltető fizikai munkára így vagy úgy. Ha nem fizikai munkát végzel, sportolj. Az a durva, hogy a 20. század elején a híres erős-ember, birkózó Georg Hackenschmidt könyvében már felhívta a figyelmet erre a szükségletre (1908-ban). Szerintem, a mai embernek is van erre szüksége. 

A konditerembe járás nem sport. A konditeremben végzett megerőltető munka az igen. Egyébként nem kell konditerembe járni. Ha nem teheted meg, vagy egész más típusú edzés érdekel, hajrá. Heti 3 óra EDZÉS lenne a minimum. A reggeli torna nem számít!

Nem is olyan ördöngősség! És nem is atomfizika!

És még valami. Ne higgy a reklámoknak! Át akarnak verni. A tapasztalatoknak higgy! Ha valaki már kipróbálta, és őszintén megosztja veled a tapasztalatait!

Legközelebb kicsit bővebben írok a mozgásról!

Rock 'n' Roll